Bikram Yoga-øvelsenes virkning på kroppen

BIKRAM'S BEGINNING YOGA CLASS

Noen helsegevinster de enkelte Bikram yoga-øvelsene kan gi DEG:

1. Pranayama – Breathing

  • Oppvarmingsøvelse
  • Bidrar til økt sirkulasjon i kroppen
  • Bidrar til økt lungekapasitet ved at lungevevet utvides maksimalt
  • Positiv effekt på det respiratoriske systemet (åndedrettet)
  • Positiv effekt ved astma, kortpustethet og/eller nervøsitet  

2. Ardha Chandrasana – Half Moon Pose

  • Oppvarmingsøvelse
  • Bidrar til rask økning av energi og vitalitet
  • Bidrar til økt fleksibilitet i ryggraden
  • Styrker og former mage, rumpe, hofter og lår   

        Pada Hastasana – Hands to Feet Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til hjernen og bena  

     3. Utkatasana – Awkward Pose

  • Bidrar til å gi kroppen økt varme og energi
  • Bidrar til økt sirkulasjon til knær, ankler og føtter
  • Bidrar til økt fleksibilitet i hoftene
  • Styrker og former kroppen – spesielt armer og ben
  • Positiv effekt ved ledd- og muskelsmerter, som f eks artrose og reumatisme
  • Positiv effekt ved problemer i nedre del av ryggraden
  • Positiv effekt ved problemer i relasjon til mellomvirvelskivene  

     4. Garurasana – Eagle Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til reproduksjonsorganene og buken
  • Bidrar til økt fleksibilitet i fjorten av kroppens store ledd – henholdsvis i armer og ben
  • Bidrar til optimalisering av nyrenes funksjon (rensing av blodet)
  • Stimulerer til økt seksuell vitalitet
  • Positiv effekt ved infertilitetsproblematikk (manglende formeringsevne/fruktbarhet)  

     5. Dandayamana Janushirasana – 
         Standing Head to Knee Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon i kroppen
  • Bidrar til økt utsondring av væske fra galleblære, bukspyttkjertel og milt gjennom kompresjon av abdomen (buken)
  • Bidrar til økt fleksibilitet av isjiasnerven samt styrker hamstrings- og leggmuskulaturen
  • Aktiverer ryggens muskulatur samt overarmens biceps og triceps
  • Bidrar til økt konsentrasjonsevne, tålmodighet, viljestyrke og mestringsevne

     6. Dandayamana Dhanurasana – Standing Bow Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til hjerte og lunger
  • Bidrar til økt sirkulasjon ut i kroppens perifere deler (fingre og tær)  
  • Bidrar til optimalisering av fordøyelsesorganenes funksjon  
  • Bidrar til økt elastisitet og styrking av ryggradens nærliggende strukturer
  • Forener samspillet mellom styrke og balanse, og har dermed en positiv effekt på balansen generelt

     7. Tuladandasana – Balancing Stick

  • Bidrar til økt sirkulasjon i kroppen  
  • Bidrar til god tilbakestrømming av oksygenfattig (venøst) blod fra magen og bena til hjertet  
  • Gir maksimal strekk av ryggraden  
  • Styrker ryggradens muskulatur – spesielt i den nedre delen  
  • Positiv effekt ved åreknuter  
  • Positiv effekt på fettforbrenningen  

     8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana – 
         Standing Separate Leg Stretching Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til hjernen  
  • Styrker diafragma (pustemuskelen/mellomgulvet) og bidrar til økt bevegelighet i organene i abdomen  
  • Bidrar til økt fleksibilitet i nedre del av ryggraden, bekken, hofter og ankler  
  • Positiv effekt ved isjias  
  • Positiv effekt ved forstoppelse og magefett  
  • Positiv effekt ved depresjon og hukommelsestap  

     9. Trikanasana – Triangle Pose

  • Påvirker hele kroppen – muskler, ledd og organer, og gjenoppretter god funksjon i nerver, årer og bindevev
  • Oppretter harmoni mellom hjerte og lunger for optimal gassutveksling (oksygen og karbondioksid)
  • Styrker diafragma (pustemuskelen/mellomgulvet) og bidrar til økt bevegelse av organene i abdomen
  • Bidrar til å gjenopprette kjemisk balanse i kroppen
  • Bidrar til økt fleksibilitet og styrke i hoftene og former muskulaturen i mageregionen og overkroppen
  • Positiv effekt ved reumatisme og smerter i nedre del av ryggen  

     10. Dandayama-Bibhaktapada-Janushirasana – 
         Standing Separate Leg Head to Knee Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til organene i abdomen
  • Styrker mage, rumpe, lår og hofter
  • Positiv effekt på fordøyelsessystemet, hormonsystemet, stoffskiftet og immunforsvaret  

    11. Tadasana – Tree Pose

  • Bidrar til god holdning og balanse
  • Bidrar til økt fleksibilitet i hofter, knær og ankler
  • Bidrar til økt styrke i de skrå magemusklene og anses dermed å ha en forebyggende effekt mot lyskebrokk
  • Bidrar til frigjøring av spenning i mageregionen
  • Positiv effekt ved reumatisme og artrose  

    12. Padangustasana – Toe Stand

  • Bidrar til økt fleksibilitet i hofter og knær
  • Bidrar til økt styrke i kneleddet og kan være god ved reumatisme
  • Positiv effekt ved hemoroider
  • Bidrar til økt mental styrke

     13. Savasana – Dead Body Pose

  • Bidrar til maksimal avspenning og dermed lav pulsfrekvens
  • Bidrar til økt sirkulasjon i hele kroppen (og dermed også økt oksygentilførsel)
  • Positiv effekt ved stress og rastløshet  

    14. Pavanamuktasana – Wind-Removing Pose

  • Bidrar til kompresjon og massasje av tykktarmen, og har dermed positiv effekt ved fordøyelsesplager og forekomst av gass i tarmen
  • Bidrar til økt fleksibilitet i hoftene
  • Gir fastere mage, hofter og lår  

    15. Sit-Up

  • Styrker mage, hofter og lår
  • Bidrar til å gi ryggraden økt fleksibilitet  

    16. Bhujangasana – Cobra Pose

  • Bidrar til økt styrke i ryggradens nedre del
  • Bidrar til reduksjon av plager i ryggradens nedre del
  • Bidrar til optimalisering av lever- og miltfunksjon
  • Styrker muskulatur i nakke, skulder og arm – henholdsvis trapezius, deltoideus og triceps
  • Positiv effekt ved fordøyelsesplager, menstruasjonssmerter, lavt blodtrykk, skoliose (krumning av virvelsøylen til siden), leddsmerter samt problemer i relasjon til mellomvirvelskivene  

    17. Salabhasana – Locust Pose

  • Styrker muskulaturen i øvre del av ryggraden
  • Positiv effekt ved generelle ryggsmerter, lumbago, isjias- og/eller skiveproblematikk, skoliose samt økt kyfose (krumning av virvelsøylen bakover)
    Positiv effekt ved lateral epicondylitt (tennisalbue)
  • Positiv effekt ved åreknuter i bena og lavt blodtrykk  

    18. Poorna Salabhasana – Full Locust Pose

  • Styrker muskulaturen i midtre del av ryggraden
  • Bidrar til økt elastisitet i brystkassen for bedre holdning og friere respirasjon
  • Styrker overarmer, mage, hofter og lår
  • Positiv effekt ved økt kyfose, skoliose, spondylose (slitasjeforandringer i ryggen) og skiveproblematikk
  • Positiv effekt ved åreknuter i bena og lavt blodtrykk  

    19. Dhanurasana – Bow Pose

  • Styrker muskulaturen langsmed hele ryggraden
  • Bidrar til økt elastisitet i brystkassen for bedre holdning og friere respirasjon
  • Bidrar til optimalisering av lever-, nyre- og miltfunksjon
  • Styrker abdominal muskulatur og bidrar til økt elastisitet i bukveggen
  • Positiv effekt ved økt kyfose og skoliose
  • Positiv effekt ved forstoppelse, bronkitt, lungesykdom og diabetes  

    20. Supta-Vajrasana – Fixed Firm Pose

  • Bidrar til økt fleksibilitet og styrke i nedre del av ryggraden, hofter, knær og ankler
  • Styrker hoftebøyeren – musculus psoas
  • Anses å ha en forebyggende effekt mot lyskebrokk
  • Positiv effekt ved smerter i nedre del av ryggraden, isjias, åreknuter og reumatisme
  • Positiv effekt på immunforsvaret gjennom at den bidrar til optimalisering av lymfesystemet samt lever- og miltfunksjon  

    21. Ardha Kurmasana – Half Tortoise Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til hjernen
  • Bidrar til økt fleksibilitet i skulder- og hofteledd
  • Bidrar til å minske muskulær spenning i nakke, skuldre og ryggradens nedre del
  • Styrker og former mage og lår
  • Positiv effekt ved spenningshodepine
  • Positiv effekt ved astma gjennom økt elastisitet i lungevevet – spesielt nedre deler  

    22. Ustrasana – Camel Pose

  • Bidrar til økt fleksibilitet i nakke og skuldre
  • Bidrar til å stimulere nervesystemet gjennom maksimal kompresjon av ryggraden
  • Positiv effekt ved ryggsmerter, cervical spondylose (degenerative forandringer i halsryggraden) og ved kyfo-skoliotiske deformiteter (Mb Bechterew)
  • Positiv effekt ved forstoppelse
  • Positiv effekt ved stoffskifteproblematikk

 

    23. Sasangasana – Rabbit Pose

  • Bidrar til optimalisering av blodtilførselen til nervesystemet
  • Gir maksimal forlengelse av ryggraden og dermed økt elastisitet i ryggens strukturer
  • Bidrar til å normalisere spenningsnivået i nakke-, skulder- og ryggmuskulatur
  • Positiv effekt ved hodepine, luftveissykdommer/lungesykdom, diabetes, depresjon og søvnløshet
  • Positiv effekt ved stoffskifteproblematikk  

    24. Janushirasana and Paschimotthanasana – 
         Head to Knee Pose and Stretching Pose

  • Bidrar til økt elastisitet i isjiasnervens omkringliggende strukturer
  • Bidrar til økt fleksibilitet i leddene i armer og ben samt i ryggradens fem nederste virvler
  • Positiv effekt på immunforsvaret gjennom optimalisering av lymfesystemets sirkulasjon
  • Positiv effekt ved allergier og smerter i leddene
  • Positiv effekt ved stoffskifteproblematikk  

    25. Ardha-Matsyendrasana – Spine Twisting Pose

  • Bidrar til økt sirkulasjon til ryggradens nerver og omkringliggende vev
  • Bidrar til økt fleksibilitet i ryggrad og hofteledd
  • Positiv effekt ved ryggsmerter
  • Anses å ha en forebyggende effekt mot skiveprolaps gjennom opprettholdelse av god fleksibilitet i ryggraden
  • Positiv effekt ved økt kyfose, skoliose, lumbago, cervical spondylose og reumatisme i tilknytning til ryggraden
  • Bidrar til å harmonisere aktiviteten i det autonome nervesystemet  

    26. Kapalbhati in Vajrasana – Blowing in Firm Pose

  • Bidrar til økt elastisitet i lungevevet og dermed økt gassutveksling av oksygen og karbondioksid i lungene (samme som over, pkt 9)
  • Bidrar til optimalisering av fordøyelsessystemets funksjon
  • Styrker organene i abdomen
  • Styrker og former midjen /Bidrar til økt kontakt med abdominal muskulatur

 

Merk: Øvelsenes navn på Sanskrit er gjengitt slik Bikram Choudhury selv  lærte dem av sin guru Bishnu Ghosh.

Skriv en kommentar: (Klikk her)

123hjemmeside.no
Antall tegn tilbake: 160
OK Sender...

Mona Amundsen Nomme | Svar 10.09.2011 11:31

Dette vil jeg prøve

Inger Marie 11.09.2011 20:47

Hjertelig velkommen! Gleder meg til å treffe deg :)

Se alle kommentarer

| Svar

Nyeste kommentarer

11.06 | 23:12

Hei har dere åpent i sommer? Jeg lurer på å kjøpe ett introkort for å prøve bikram yoga.

Mvh Jane

...
26.03 | 13:03

Hei. Du har her sendt en melding til Bikram Yoga Sandefjord (!) via vår gamle nettside. For henv. til øvrige leietakere, se http://www.sandefjordhelsepark.no

...
26.03 | 12:04

Har sendt forespørsel om time hos Guthu. Usikker på om dere fikk den. Kommer tilbake fra reise 9. april og håper ikke time i april kolliderer. Evt ny time?

...
26.03 | 11:53

Har time i april, men har rotet bort timekortet. Reiser til USA og er tilbake 9. april. Håper vi unngår kollisjon og må i tilfelle ha ny time. Kan dere hjelpe?

...
Du liker denne siden